Acıkmak

Sürekli Acıkma Hissi Neden Olur?

İnsan vücudu ihtiyacı olan enerjiyi besinlerden sağlar. Bu nedenle dengeli beslenme programı uygulanmasına karşın öğünlerin üzerinden birkaç saat geçtikten sonra acıkma hissi duyulması son derece doğaldır. Ancak yemeklerden hemen sonra dahi açlık hissedilmesi ve bu durumun sıklıkla yaşanması farklı biyolojik ve psikolojik nedenlerden kaynaklanıyor olabilir.

Sürekli Aç Hissetmek Neden Olur?

Sürekli aç hissetmenizin nedenleri arasında ilk sırada öğünlerinizde sıklıkla işlenmiş karbonhidrat tüketmeniz gelir. Ağırlıklı olarak basit karbonhidratlar tüketildiğinde vücut gelen şekere karşılık normalden daha fazla insülin üretir ve kan şekerini düşürür. Bunun sonucunda daha çabuk acıkır ve daha fazla karbonhidrat tüketme ihtiyacı duyarsınız.

Hipotalamus insan vücudunda hem açlığı hem de susuzluğu kontrol eder. Ancak açlık ve susuzluk sinyallerini karıştırabilir. Bu durumda susamış olmanıza karşın aç olduğunuzu hissedebilir, yani tokken aç hissetmek olarak adlandırılan durumu yaşayabilir ve yemek yeme ihtiyacı duyabilirsiniz.

Her gün yeterli süre boyunca uyumazsanız vücudunuzdaki tokluk hormonu olan leptinin seviyesi düşer. Bunun sonucunda açlık hissi baskın bir hâl alır. Ayrıca uykusuz ve yorgun olduğunuzda daha yüksek yağ ve kalori içeren besinleri tercih etmeniz söz konusu olabilir. Bu durumu önlemek için günde 7-9 saat uyumanız gerektiğini unutmayın.

Psikolojik Olarak Aç Hissetmenin Nedenleri

Endişe ve kaygı bozukluğunun vücut üzerinde pek çok etkisi bulunur. Bunlardan biri sürekli olarak yemek yeme isteğidir. Son derece yaygın olan bu durum duygusal yeme bozukluğu olarak adlandırılır.

Kendinizi stres altında hissettiğinizde vücudunuz kortizol hormonu salgılayarak aç hissetmenize neden olabilir. Aslında vücudun gerçekten yemeğe ihtiyacı olmadığı hâlde fiziksel bir işaret olmadan yemek yeme isteğinin ortaya çıkmasına yol açan bu durum stres, can sıkıntısı, yetersiz uyku gibi birçok nedenden kaynaklanabilir. Bu tür durumları önlemek için yoga, meditasyon ve çeşitli hobilere başvurulabileceği gibi gerçekten aç olup olmadığını anlamaya çalıştıktan sonra yemek yemek faydalı olabilir.

Uzun Saatler Tok Kalmanızı Sağlayacak Beslenme Önerileri

Sağlıklı beslenme vücut sağlığının ve fit görünümün korunması açısından çok önemlidir. Sağlıklı beslenme önerileri kapsamında paylaşılabilecek en önemli nokta vücudun ihtiyacı olan tüm besin gruplarından dengeli bir şekilde tüketilmesidir.

Uzun saatler tok kalmayı sağlayacak günlük beslenme önerileri sayesinde sık sık acıkma hissi duyulması önlenebilir. Bunun için dikkat edilmesi gereken en önemli nokta öğünlerde karmaşık karbonhidratlar yerine sebze, meyve, esmer pirinç, tam tahıllı ekmek ve kinoa gibi besinler tüketmektir.

Altını tekrar çizmekte fayda gördüğümüz konu, önemli olanın az kalorili beslenmek değil doğru beslenmek olduğudur. Günlük olarak alınması gereken kalori ihtiyacının karşılanması için yeterli besleyiciliğe sahip besinler tüketilmediğinde açlık düzenli olarak tetiklenir. Bunun nedeni vücudun beslenme ihtiyacını karşılayamamasıdır. Bu durumda uygulanabilecek en etkili yöntem güne yoğurt ve yumurta gibi yüksek protein içeren besinlerin yer aldığı öğünlerle başlamaktır.

Açlık hissinin yatışması için en az 20 dakikaya ihtiyaç vardır. Bu süre içinde ne kadar çok yemek yeseniz de vücutta doyma hissi oluşmaz. Bu nedenle yemekleri yavaş yemek yeterli ölçüde yemenizi sağlar ve sindirim sisteminizi rahatlatır. Yemek sırasında küçük molalar vermek, su içmek doğru bir adım olabilir.

Acıkmanızın ve sürekli aç hissetmenizin en önemli nedeni kanınızdaki şeker oranını ayarlayamamanızdır. Yemek yemediğinizde vücudunuz kandaki glikoz depolarını boşaltır ve ghrelin hormonu salgılanmaya başlar. Bunun için yapmanız gereken az ama sık yemek yemektir. Öğünleriniz arasında 4 saatten fazla olmamasına dikkat edin. Gün içinde yanınızda kuru kayısı, ceviz, fındık gibi hafif atıştırmalıklar bulundurmaya özen gösterin.

Kapak görseli Sander Dalhuisen
Bu yazıyı paylaşmak istersin diye buraya renkli düğmeler koydum
blank
Blog Yazarı
Sezer İltekin
Bu konuyla ilgili bir fikriniz var mı?

244 Yorum
  • Ben açlık hissetmeyi çok iyi biliyorum çünkü çok sık olarak aç hissediyorum. Bunun nedenleri arasında genellikle susamış olmam da var. Uykusuz ve yorgun hissettiğim zamanlar da aç hissediyorum. Bunu önlemek için günde 7-9 saat uyumaya çalışıyorum ve kendime mola vermeyi unutmuyorum. Ayrıca sağlıklı beslenmeyi de önemsemek için dengeli beslenme programı uyguluyorum. Öğünlerimde proteinli besinler, sebze ve meyveler tüketiyorum ve öğünler arasında 4 saatten fazla olmamasına özen gösteriyorum. Böylece uzun saatler tok kalabiliyorum.

  • Merhaba, ben çoğu zaman sürekli aç hissediyorum. Bunun nedeni genellikle stres, yetersiz uyku ve endişe gibi psikolojik nedenler olabildiği gibi karbonhidratların fazla tüketilmesinin sonucunda da oluşan acıkma hissi olarak karşımıza çıkıyor. Bu nedenle dengeli beslenmeye özen gösteriyorum. Özellikle protein açısından zengin gıdaları tercih ediyorum. Ayrıca ara öğünlerde hafif atıştırmalıkları seviyorum. Uykusuz ve yorgun olduğumda ise kendimi çok fazla tok hissetmediğim için fiziksel aktivite yapmaya çalışıyorum. Bu sayede zihinsel ve fiziksel olarak daha sağlıklı hissediyorum.

  • Ben çalışma hayatımda sürekli aç hissetmekten yakınıyordum. Çünkü gün içerisinde çalışma yoğunluğu nedeniyle sağlıklı bir beslenmeyi sağlayamıyordum. Ancak bu kaygılarımın üstesinden gelebilmek adına, öğünlerimin arasında sağlıklı atıştırmalıklar bulundurmaya ve az ama sık yemeye başladım. Ayrıca karbonhidrat tüketimimi dengeli bir şekilde kontrol etmeye çalışıyorum. Şimdi artık gün içerisinde sürekli olarak aç hissetmiyorum. Ayrıca, yemekler arasındaki araları 4 saatten fazla olmamasına dikkat ediyorum. Bu sayede gün içerisinde daha uzun süreler tok kalabiliyorum.

  • Benim konuyla ilgili deneyimim, üniversite öğrencisi olduğum zamanlarda oldu. Sık sık çalışıyordum ve çoğu zaman çok yorgundum. Sonuç olarak, uykusuzluk ve stres gibi durumların etkisiyle sürekli aç kalıyordum. Yemek yemek için zamanım olmuyordu ve açlıkla mücadele etmek için çok fazla atıştırmalık tüketiyordum. Bunun yerine, sağlıklı beslenme programını takip etmeye karar verdim ve yemeğimi her gün yeterince protein ve lif içeren besinlerden oluşturmaya başladım. Bu şekilde uzun süre tok kalabiliyordum. Ayrıca sık sık atıştırmalıklar yerine, sık sık küçük öğünler yemeye başladım. Bunların yanı sıra, günde 7-9 saat uyumaya çalışıyorum ve böylece stresi azaltmaya çalışıyorum.

  • Merhaba, benim günlük hayatımda sürekli aç hissediyorum. Bu durum özellikle stresli zamanlarda daha da artıyor. Bunun nedeni olarak genellikle uyku düzenimin bozuk olmasını ve özellikle karbonhidratlı gıdaların tüketiminin fazla olmasını gözlemledim. Dolayısıyla, uygun sürenin üzerinde uyumaya çalışıyor ve az karbonhidrat, bol proteinli gıdalar tüketmeye çalışıyorum. Ayrıca sık sık küçük molalar vererek ve yemekleri yavaş yemeye çalışarak açlık hissini uzun saatlerde bastırabiliyorum.

  • Ben öğrenciyim ve çok yoğun bir akademik programım olduğu için sık sık acıktığımı fark ettim. Buna karşın zamanımın olmadığını düşündüğüm için her zaman aç kalmaya razıydım. Ancak son birkaç ayda sağlıklı beslenme hakkında daha fazla bilgi sahibi oldukça beslenme alışkanlıklarımı değiştirdim. Güne yoğurt ve yumurta ile başladım ve öğünler arasında atıştırmaya çalıştım. Artık günümün çoğunu tokken geçiriyorum ve bu durum çok memnun edici.

  • Ben son zamanlarda sürekli aç hissetme sorunu yaşıyorum. Bu durum beni çok rahatsız ediyor. Çeşitli nedenlerden dolayı sağlıklı beslenme konusunda özellikle dikkatli olmaya çalışıyorum. Özellikle öğünlerde yüksek protein içeren besinleri daha çok tüketmeye özen gösteriyorum. Ayrıca yemekleri yavaş yemeye özen gösteriyorum ve öğünler arasında 4 saatten fazla bir süre geçmeden yeni bir yemek alıyorum. Ayrıca, gün içinde atıştırmalık olarak kuru meyve ve fındık gibi hafif atıştırmalıkları yanımda taşıyor ve bunları her fırsatta tüketiyorum. Günlük olarak alınması gereken kalori miktarının karşılanmasını önemserken, doğru beslenmeyi de çok önemsiyorum.

  • Benim gerçek hayat deneyimim özellikle bu konuda çok kapsamlı değil. Ancak, üniversite dönemimde sürekli aç hissetme problemi yaşadım. Vaktimin büyük kısmını çalışarak geçiriyordum ve öğünlerime çok özen göstermiyordum. Sonuç olarak, çoğu zaman çok tok değildim ve çok az protein alıyordum. Bu sebeple sürekli aç hissediyordum. Bunu çözmek için, öğünlerime daha fazla protein eklemeye başladım. Aynı zamanda, öğünler arasındaki aralıkları kısaltmaya ve daha sağlıklı atıştırmalıklar seçmeye de özen gösterdim. Bu şekilde, sürekli aç hissetme problemimi çözmeyi başardım.